主要内容：
??每周跑步五次：两次轻松跑（每次10-12公里），一次间歇跑（800米x8组），一次节奏跑（以马拉松配速跑15-20公里），一次长距离跑（从32公里逐渐增加到38公里）
??每周一次力量训练（维持）
??每周一次交叉训练（减少强度）
第四阶段：减量期（第23-24周）
目标：充分恢复，储备能量。
主要内容：
??每周跑步四次：全部为轻松跑，距离逐渐减少（从10公里减少到5公里）
??停止力量训练和交叉训练
??增加拉伸和按摩
三、训练的执行
训练计划制定好后，贝西克立即开始执行。
第一周：适应期
第一周，是最艰难的时期。他的身体，不适应新的训练强度和训练量。他的腿部肌肉酸痛，他的膝关节隐隐作痛，他的心肺功能跟不上训练的要求。
但他坚持了下来。他告诉自己，任何适应都需要时间。他严格按照计划执行，不偷懒，不冒进。
第四周：瓶颈期
第四周，他遇到了第一个瓶颈。他的长距离跑，在跑到18公里时，感到了明显的疲劳和不适。他的配速开始下降，他的呼吸开始变得急促，他的脚步开始变得沉重。
他想要停下来，想要放弃。但他告诉自己，这只是暂时的。他调整了呼吸，放慢了速度，坚持完成了当天的训练。
第八周：突破期
第八周，他迎来了第一个突破。他的长距离跑，成功地跑到了25公里，而且配速比计划还要快一些。他感到，自己的身体开始适应新的训练强度。他的耐力，有了明显的提升。
第十六周：巅峰期
第十六周，他达到了训练以来的最佳状态。他的间歇跑，能够以目标配速完成全部组数。他的节奏跑，能够以马拉松配速跑完20公里。他的长距离跑，成功地跑到了35公里。
第二十二周：减量期
第二十二周，他开始进入减量期。他的训练量逐渐减少，但他的状态，依然保持在较高水平。他感到，自己的身体已经为比赛做好了准备。
四、训练的挑战
在六个月的训练中，贝西克遇到了无数的挑战。
第一个挑战：伤病。
在训练的第九周，他的右膝开始出现疼痛。经医生诊断，是髌骨软化症，一种常见的跑步损伤。医生建议他休息两周，但他不想中断训练。
他调整了训练计划，减少了跑步量，增加了游泳