上下肢的协调舒展是攀岩的关键。一号的每一步盘眼都充满了节奏感，上拉、下蹬同时用力，身体的重心始终落在脚上。她面向岩壁，三点固定支撑，身体直立，确保每一步都稳如磐石。
手在攀登中起着至关重要的作用。一号的手指紧紧扣住岩壁的支点，维持住身体的平衡。她深知，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。尽管她的指力、腕力和臂力都远超常人，但她毕竟是第一次攀岩，她依然要摸索如何更有效地运用这些力量，以达到自己想要的效果。
攀登是一项极其依赖技术的运动。一号发现，攀爬时的动作变化很大，必须根据支点的不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。几乎所有的手部动作都要用上，而且还要在瞬间判断出最合适的动作。
腿部力量同样至关重要。一号明白，仅靠手臂力量攀登是不可能持久的，关键还得看两腿的力量是否能充分利用，在攀爬的过程中，她得出了一些腿部动作的要领，那就是尽量保持两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心。
在自然岩壁上，支点大小不一，方向各异，她必须灵活运用脚的力量，这样才能尽最大可能保证自己的安全。
而且膝部不能接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。
另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
然而，在一次攀爬中，一号不慎用膝盖顶了一下岩壁，差点导致双手失去抓握力。那一刻，她的心跳几乎停止，冷汗瞬间浸透了她的后背。她深知，尽管自己的力量远超常人，但依然是血肉之躯。一旦失手，后果将不堪设想。
这次教训让一号更加谨慎。她开始更加注重上下肢力量的协调运用。对于她这样的初学者来说，技术还不熟悉，那上肢力量就显得尤为重要。攀登时，她往往依靠上肢引体，下肢蹬压抬腿来移动身体。如果上肢力量不足，攀登时就容易疲劳，手臂无力、酸疼麻木，最终失去抓握能力。一旦失去抓握能力，即使下肢力量再强，也难以维持身体的平衡。
所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又