李策疑惑地翻到了最后一页，上面的东西就正常多了。
《系统脱敏疗法》
首先是核心训练：要掌握放松技术，能够做到在紧张、焦虑亦或是压力大时，本能地使用这种方法（建议学习）
这种方法分为两个部分：一个是呼吸的方法，也就是人们常说的腹式呼吸。
并且呼吸的节奏是吸气3-4秒，屏息5-6秒，吐气7-8秒，这种方法可以用来快速地降低心跳，缓解紧张。
第二种则是在已经陷入紧张时，用来应对大脑空白的方法。
被称作情绪着陆技术，比如在脑海中说出5个看到的东西，找到4个能摸到的东西，分辨出3个能听到的声音，2种能闻到的气味，回忆1种品尝到的味道。
与这两种核心训练对应的则是“熟人注视表达”。
按照上面定的规划，大概是每天两次，每次15分钟。
由他身边熟悉的人坐在一起，让李策站在身前，即兴完成一次连贯的表达，说什么都行，只要是连贯的。
并且全程和每个人要有稳定的眼神接触，语速不能过快，也不能过缓，停顿更不能超过3秒。
并且在表达过程中，他们还会随机举手提问、插话打断，李策也必须接住话题继续说。
整个初阶核心训练将会伴随着一整个月，直到任务完成。
中介的训练还好，大体就是多去陌生的地方，多和不熟悉的人交流。
中间甚至还有评估，如果李策跟陌生人交流感到障碍，会安排他前往诸如政务服务大厅之类的，当当接待员。
但这一点，李策觉得自己其实是没问题的。
他毕竟不是真正的社恐，他只是没有应对过在大庭广众之下，众多目光朝他聚集时的经验。
正常地和人家交流，他都没什么问题，哪像社恐那样，只是出门都会感到害怕。
他要是社恐，早就钻到那三个字的园林里当宅男去了。
对策小组显然也想到了这一条，所以高阶训练变成了全真的模拟训练。
他们会找诸如会议室或其他类似的场所，用强光灯营造出真实的舞台感，让他完成相应的任务。
比如说，充当主持人，或者拿着问答卡和提问的简纲，来回答下面随机的问题。
又比如，让他进行一场演讲之类的。
李策翻来覆去的看着这上面的东西，陈卓在旁边打趣道：
“小策怎么样？有没有压力？”
李策咬着牙，摇了摇头：“什么压力？完全没有！”