李瑞尝试着将注意力完全收回到身体内部。他想象自己的意识像一只蜗牛缩进壳里，将所有感官的触角都转向内在。呼吸变得可以触摸——他能"感觉"到空气从鼻腔进入，经过咽喉，流入气管，最后抵达肺部的过程。每一次吸气，肺部扩张，横膈膜下沉；每一次呼气，废气排出，身体微微放松。
心跳也可以触摸。他不用手去按脉搏，而是直接用意识去"听"心脏的收缩和舒张。收缩时，一股血流被泵出，流经全身；舒张时，心脏充盈，准备下一次搏动。这个循环永不停歇，像一台精密的机器，已经运转了十六年，还将继续运转几十年。
最奇妙的是"气"的流动。李瑞能感觉到，在丹田的位置，有一团温暖的能量。那不是想象出来的，也不是心理暗示，而是一种真实的、可以被感知的存在。当他把注意力集中在那里时，那团能量会微微膨胀；当他深呼吸时，那团能量会随着呼吸的节奏上下浮动；当他放松身体时，那团能量会向四肢扩散。
"找到了吗？"陈烁问。
"找到了。"李瑞睁开眼。其他三人也陆续睁开眼，眼神里都有一种新奇的、探索的光芒。
"从今天开始，每天的训练从"内听"十五分钟开始。"陈烁说，"这不是冥想，不是打坐，不是宗教修行。这是足球训练的一部分。一个连自己身体内部的声音都听不到的人，怎么可能听到球场上千分之一秒的战机？一个连自己呼吸节奏都控制不了的人，怎么可能在九十分钟的高强度比赛中保持冷静？"
他走到场地中央，从布袋里掏出一个皮球。那不是正规的比赛用球，而是一个磨损严重的、表皮已经起了毛的旧球。
"今天的内容很简单。两个人一组，在雪地场地上传球。规则只有一条：传球时，你必须能"听"到自己心跳的节奏。如果你的心跳乱了，就停下来，重新调整，直到心跳恢复平稳再继续。接球时，你必须能"听"到对方心跳的节奏。如果你"听"不到