一、日志的建立
贝西克花了一个下午的时间，设计了一份训练日志模板。
他在系统日志中写道：“交易日志，帮助我追踪交易策略的执行情况，分析成功和失败的原因。训练日志，也应该起到同样的作用——帮助我追踪训练计划的执行情况，分析身体和心理的变化。”
他设计的训练日志模板，包含以下几个部分：
第一部分：训练数据
??日期和时间
??训练类型（轻松跑、间歇跑、节奏跑、长距离跑、力量训练、交叉训练）
??距离（公里）
??用时（分钟）
??平均配速（分钟/公里）
??平均心率（次/分）
??最大心率（次/分）
??训练效果（1-10分）
第二部分：身体感受
??训练前的身体状态（精力充沛、一般、疲劳）
??训练中的身体感受（轻松、适中、困难、极困难）
??训练后的身体感受（恢复良好、轻度疲劳、中度疲劳、极度疲劳）
??疼痛和不适（部位、程度、持续时间）
第三部分：心理状态
??训练前的心理状态（积极、平静、焦虑、抵触）
??训练中的心理状态（专注、分散、挣扎、愉悦）
??训练后的心理状态（满足、平静、疲惫、沮丧）
??冥想练习的时长和效果
第四部分：饮食和睡眠
??前一天的睡眠时长和质量
??当天的早餐内容和时间
??训练前后的补水和补给情况
第五部分：总结和计划
??本次训练的亮点和不足
??下次训练的改进点
??明天的训练计划
二、日志的记录
从那天起，贝西克每天都会在训练后，花十五分钟时间，记录训练日志。
第一周记录摘录：
“2026年7月15日，轻松跑，8公里，用时44分钟，平均配速5分30秒，平均心率148，最大心率162。训练效果：7分。
身体感受：训练前精力充沛，训练中感觉适中，训练后轻度疲劳。左膝有些许不适，但跑完后消失。
心理状态：训练前积极，训练中专注，训练后满足。冥想15分钟，效果良好。
饮食和睡眠：睡眠7.