这种变化，让晨跑不再单调，也让他能够更好地锻炼不同的肌肉群。
6:05-6:20拉伸和力量训练
晨跑后，是十五分钟的拉伸和力量训练。具体内容包括：
??五分钟的动态拉伸（针对跑步中使用的主要肌肉群）
??五分钟的力量训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑）
??五分钟的静态拉伸（针对全身主要肌肉群）
这套组合，既能缓解跑步带来的肌肉紧张，又能增强核心力量和上肢力量。
6:20-6:40早餐
早餐的营养搭配，进行了全面的调整。新的早餐配方包括：
??蛋白质：两个水煮蛋+一杯希腊酸奶
??碳水化合物：一片全麦面包+一小碗燕麦粥
??脂肪：一小把坚果+半个牛油果
??维生素：一份水果（苹果或香蕉）
这套早餐，蛋白质含量高，碳水化合物含量适中，脂肪以不饱和脂肪酸为主。它能够提供持续的能量释放，避免上午出现血糖波动。
6:40-7:00阅读和写作
早餐后，是二十分钟的阅读和写作时间。贝西克会利用这段时间，阅读一些与交易无关的书籍，拓宽自己的知识面。然后，他会花五分钟左右的时间，写下当天的“三件最重要的事”——这是他一天工作的核心指引。
7:00-7:15冥想
阅读和写作后，是十五分钟的冥想时间。贝西克将冥想放在了晨间程序的最后，而不是之前的位置。他发现，经过晨跑、拉伸、早餐、阅读等一系列活动后，他的身心已经处于一种“准备好的状态”，此时进行冥想，效果更好。
7:15-7:30准备工作
最后十五分钟，用于准备工作。具体内容包括：
??检查当天的交易计划
??查看邮件和消息
??整理工作台
??设定当天的目标和优先级
三、优化的执行
优化方案制定好后，贝西克立即开始执行。
第一周：适应期
第一周，是最困难的时期。新的晨间程序，比原来的程序更加紧凑，对自律性的要求更高。贝西克不得不克服一些旧习惯，比如赖床、刷手机、随意吃早餐等。
他设定了几个“锚点行为”，来帮助自己坚持新的程序：
??把闹钟放在房间的另一端，强迫自己起床关闹钟。
??把运动服提前一晚放在床边，减少起床后的决策时间。
??把早餐食材提前一晚准备